Podle ortopeda Davida Kubosche z Gelenk-Klinik Gundelfingen jsou bolesti zad ve větsině případů neškodné a souvisí hlavně s napjatými svaly. Ty vznikají kvůli sedavému stylu života nebo nesprávným pohybům. Jaké tipy vyzkoušet, pokud vás „chytnou záda“ ze sezení?
Teplo jako první pomoc
Teplo zlepšuje prokrvení a pomáhá svalům se uvolnit. Možností je několik:
- náplasti s kajenským pepřem – kapsaicinová náplast stojí 20–40 korun a pomůže většinou okamžitě
- hřejivé masti
- infralampa
- nahřívací polštářek nebo termofor
Přestože nejsou příliš přenosné, polštářky a termofory jsou jednoduchým a účinným řešením pro domácí použití prakticky okamžitě. Navíc, na rozdíl od náplasti, polštářek si můžete na záda přiložit bez cizí pomoci.
Pohyb proti ztuhlosti
Pravidelná aktivita je jednou z nejlepších prevencí i způsobů, jak bolestem zad předcházet. Pomoci může například:
- nordic walking – chození s holemi, střídání rychlejší a pomalejší chůze
- plavání
- jóga
Zvlášť účinná je jógová pozice „kočka–kráva“ (také Marjaryasana-Bitilasana). Z pozice na všech čtyřech střídavě vyhrbujte záda s hlavou dolů (kočka) a prohýbejte páteř s hlavou vzhůru (kráva). Opakujte desetkrát klidně i několikrát denně.
Uvolňující masáž
Masáže pomáhají svalům se uvolnit a zmírňují napětí. Pokud nemáte k dispozici maséra, vyzkoušejte:
- masážní pistoli (klidně po konzultaci s lékařem)
- fasciální válec – vroubkovaný váleček, který můžete umístit na podložku a položit se na něj, případně požádat partnera či kolegu, aby vám válečkem přejížděl přes záda
Méně stresu, méně bolesti
Stres často vede k napětí svalů, a tím i k bolestem zad. Obecně platí, že čím méně stresu, tím méně psychosomatických projevů, tedy i fyzické bolesti. Proto se vyplatí zaměřit se na techniky relaxace:
- progresivní svalová relaxace – vědomé napínání a uvolňování bolestivých svalů
- jóga
- vědomé pauzy během dne – běžte se projít, vyvenčit psa, nebo si alespoň skočit do kuchyňky pro kávu či vodu
Mohlo by vás zajímat
Nezapomeňte na správnou židli
Naprosto nezbytné je rovněž mít kancelář vybavenou kvalitní židlí. Ideální model by měl mít nastavitelnou výšku sedáku i opěradla, možnost regulace bederní opory a dostatečně hluboký sedák, který neškrtí stehna. Opěrky rukou by měly být nastavitelné, aby paže při práci spočívaly uvolněně. Povrch židle by měl být prodyšný, aby se tělo při dlouhém sezení nepřehřívalo.
Naopak je lepší vyhnout se příliš měkkým nebo zcela pevným židlím bez možnosti nastavení – ty svádí k nepřirozenému držení těla a zvyšují zátěž páteře. Herní křesla tak zpravidla nejsou vhodná pro kancelářskou práci, přestože se na nich můžete cítit pohodlně.
Zdroj: autorský text, Chip.de
8 foto
