„To je modrý světlo.“ „Co dělá?“ „Svítí modře.“ Legendární dialogová výměna z filmu Rambo III možná utkvěla v hlavě i vám. V posledních letech se však o modrém světle mluví ve zcela jiné souvislosti, řada lidí si jím totiž rozhazuje spánek.
Jak byste měli usínat?
V ideálním případě by všichni měli dodržovat návyky, které jim zaručí co nejkvalitnější (alespoň sedmihodinový) spánek. Usínání by mělo probíhat v co největším přítmí, jež podporuje tvorbu melatoninu, spánkového hormonu, který reguluje cirkadiánní rytmy. Zároveň se doporučuje co největší ticho, případně využití poklidného zvukového podkresu, na nějž je člověk zvyklý (hudba, podcast).
Mohlo by vás zajímat
Co se naopak nedoporučuje, je koukání do obrazovek. Ať už jde o televizi, tablet nebo mobil, vyzařované modré světlo tělo aktivuje, jako kdyby bylo na Slunci (primární zdroj modrého světla) a mělo se nachystat na nějakou denní činnost.
Modrému světlu byste se měli vyhnout alespoň hodinu předtím, než půjdete spát. Studie z Harvardu pak dokonce mluví o dvou až třech hodinách.
Rizika nesprávného usínání
Prakticky nejhorší kombinací před spaním je modré světlo a hluk – tedy sledování televize. Spousta lidí u dokonce záměrně usíná u filmů a seriálů, takže mozek na začátku spánku absorbuje jednak modré světlo a jednak hlasité dialogy a hudbu, čímž se zpožďuje uvolňování melatoninu a razantně se zhoršuje kvalita spánku.
Mohlo by vás zajímat
Špatný spánek posléze vede k únavě, zhoršení metabolismu a většímu riziku obezity – a vědci stále doufají, že jejich varování povedou k tomu, že se situace zlepší. Pokud tedy usínáte u televize a vlastně tak děláte „všechno špatně“. Možná je právě teď na čase, abyste pro své dobro přehodnotili, jak dnes večer ulehnete do postele.
Zdroj: Chip.de, Sleep Foundation
