Správné sezení je základ
Jednou z nejčastějších chyb při práci z domova je dlouhodobé sezení na nevhodné židli. Kuchyňské nebo jídelní židle nejsou určené pro několikahodinovou práci u počítače, a proto neposkytují dostatečnou oporu páteři. Pokud trávíte u pracovního stolu většinu dne, vyplatí se investovat do kvalitního vybavení. Dobře nastavená polohovací kancelářská židle pomáhá udržet správné držení těla, podporuje bederní páteř a snižuje napětí v oblasti krku a ramen. Důležitá je také správná výška stolu a monitoru. Horní hrana obrazovky by měla být přibližně v úrovni očí.
Nezapomínejte na světlo
Osvětlení pracovního prostoru má na produktivitu větší vliv, než si mnoho lidí uvědomuje. Ideální je kombinace denního světla a kvalitního umělého osvětlení. Pracovní stůl je nejlepší umístit co nejblíže oknu, pozor ale na sluneční svit proudící do monitoru. Večer nebo během zatažených dnů pomůže stolní lampa s neutrálním bílým světlem, které neunavuje oči. Příliš tmavé prostředí může způsobovat únavu i bolesti hlavy, zatímco ostré světlo zvyšuje podráždění očí.
Pohyb během dne je důležitější než výkon
Mnoho lidí při práci z domova sedí téměř bez přestávky několik hodin v kuse. Přitom právě pravidelný pohyb pomáhá předcházet bolestem zad, ztuhlosti i poklesu energie. Ideální je udělat si každou hodinu alespoň krátkou pauzu. Projít se po bytě, protáhnout ramena nebo se na pár minut postavit od počítače. Pomoci může i nastavení upozornění v telefonu nebo chytrých hodinkách. Krátké přestávky paradoxně často zvyšují soustředění a pracovní výkon.
Pracovna by měla být příjemné místo
Na psychickou pohodu během práce má vliv i samotné prostředí. Domácí kancelář nemusí připomínat sterilní firemní open space. Rostliny, přírodní materiály nebo několik osobních doplňků dokážou vytvořit příjemnější atmosféru a snížit stres. Důležité je také udržovat pořádek na stole. Přeplněný pracovní prostor může zbytečně odvádět pozornost a zvyšovat pocit chaosu. Pokud máte možnost, vyhraďte si pro práci samostatný kout nebo místnost, kde vás nebude rušit televize ani běžný provoz domácnosti.
video
