Chytré mobilní telefony se staly našimi všudypřítomnými a každodenními parťáky. Jenže v dnešní uspěchané době napomáhají i k tomu, aby se na nás valil stres ze všech stran.
Mohlo by vás zajímat
Přesto se smartphony mohou stát prostředkem, jak najít klid a rovnováhu. Mobilní aplikace pečující o duševní zdraví lidí se totiž staly dostupným a efektivním nástrojem. Nabízejí okamžitou pomoc ve chvílích úzkosti, učí nás meditovat nebo pomáhají s nespavostí.
Nejdepresivnější den v roce je spíš marketing
Třetí lednové pondělí platí za nejdepresivnější den v roce. Americká CNN ale upozorňuje, že žádný výzkum neprokázal, že by některý den byl skličující než jakýkoliv jiný. Blue Monday je spíše PR a marketingový konstrukt, který se stal součástí moderní kultury.
Přesto je možné s lednem najít jednu spojitost. Je to jeden z nejnáročnějších měsíců z hlediska nemoci zvané jako sezónní afektivní porucha SAD (seasonal affective disorder).
Mohlo by vás zajímat
„Je to forma deprese, kterou lidé obvykle prožívají během podzimních a zimních měsíců, kdy je méně slunečního světla. Nejtěžšími měsíci pro lidi se SAD v USA bývají leden a únor, ale s příchodem jara se stav zlepšuje,“ uvádí americká CNN.
Proč dát šanci technologiím v péči o hlavu
Největší výhodou mobilní aplikací je jejich anonymita a neustálá dostupnost. Když vás přepadne stres uprostřed pracovního dne nebo nemůžete v noci usnout, stačí pár kliknutí a máte po ruce průvodce, který pomůže najít vysněný klid.
Tyto digitální nástroje nedokážou nahradit odbornou lékařskou péči, ale mohou posloužit jako prevence a první pomoc pro každodenní psychickou hygienu.
Proto jsme vybrali několik aplikací, které přijdou vhod, pokud neprožíváte zrovna nejšťastnější období.
Headspace: Průvodce pro začátky s meditací
Nikdy jste nemeditovali, ale už si delší dobu pohráváte s myšlenkou, že to chcete zkusit? Aplikace Headspace je pro tohle ideální volbou. Sází na hravý design a také srozumitelný přístup.
Zdroj: Headspace
Pomocí krátkých animací vysvětluje, jak naše mysl funguje, a uživatelé se díky tomu naučí základní techniky mindfulness. Její síla spočívá v tematických kurzech, které se zaměřují na konkrétní problémy, jako je zvládání hněvu, zvýšení soustředění nebo budování zdravějších vztahů.
Ve své podstatě se jedná o osobního trenér pro lidskou mysl, který vás naučí, jak se neztratit ve vlastních myšlenkách.
Calm: Recept na klidný spánek
Čas od času se nedaří usnout. V hlavě běží obrovský proud nápadů, který nedovolí usnout. Co s tím? Pomůže aplikace Calm na relaxaci a spánek.
Zdroj: Calm
Ta se proslavila zejména příběhy na dobrou noc, které vyprávějí známé osobnosti s uklidňujícími hlasy. Kromě toho nabízí bohatou knihovnu zvuků přírody, od jemného deště až po praskání ohně v krbu.
Ambientní a uchu lahodící zvuky tak pomůžou zkrotit večerní kolotoč myšlenek. Díky této aplikaci se přeladíte do klidového režimu a výrazně tak zlepšíte kvalitu vašeho odpočinku.
Insight Timer: Platforma s obří komunitou učitelů
Desítky milionů lidí si pořídili aplikaci Insight Timer a není to jen o tom, že ji používají pro své účely. Tahle platforma totiž funguje jako obrovská komunitní knihovna, kde najdete aktivity vedené učiteli z celého světa.
Zdroj: Insight Timer
Je tu vše od klasické jógy až po moderní techniky pro zvládání úzkosti. Máte rádi experimenty nebo hledáte unikátní styl pro svoji osobnost? Tohle by vám mohlo sedět nejvíc.
Navíc disponuje propracovaným časovačem pro samostatnou meditaci, u kterého si můžete nastavit jemné zvuky meditačních misek.
Nepanikař: Česká pomoc v kapse
Na závěr nesmíme zapomínat ani na tuzemskou stopu. Z České republiky pochází oceňovaná aplikace Nepanikař. Ta vznikla jako reakce na potřebu rychlé pomoci v krizových situacích.
Zdroj: Nepanikař
Její výhodou je praktičnost a přímočarost. Obsahuje moduly pro zvládání panických atak, depresivních stavů nebo sebepoškozování. Najdete v ní dechová cvičení nebo hry na odvedení pozornosti.
Mezi další benefity patří anonymní chatová nebo e-mailová poradna, která je k dispozici zdarma. Dále v aplikaci najdete kontakty na psychology, psychoterapeuty, psychiatry a pedagogicko-psychologické poradny či krizová centra.
Nechybí kompletní česká lokalizace a je k dispozici zcela zdarma. Díky tomu je z ní nepostradatelný pomocník pro kohokoliv, koho trápí deprese, úzkosti, sebepoškozování, má myšlenky na sebevraždu nebo poruchy příjmu potravy.
Na závěr je důležité připomenout, že žádná z aplikací nenahrazuje odbornou pomoc. Její úkol je vyplnit a poradit ve chvílích, kdy nejsou k ruce specialisté či odborníci.
Zdroje: CNN, Choosing Therapy, Headspace, Calm, Insight Timer, Nepanikař
