I kratší běhy souvisejí s lepším spánkem
Garmin vycházel z anonymizovaných údajů uživatelů služby Garmin Connect z roku 2024. Porovnal jejich běžecké aktivity s hodnocením spánku a zjistil, že lidé, kteří týdně naběhali až 16 kilometrů, dosahovali průměrného skóre 72 bodů ze 100. U uživatelů, kteří žádný běh nezaznamenali, činil průměr 68 bodů.
S rostoucí naběhanou vzdáleností se navíc hodnocení spánku dále zvyšovalo. U lidí, kteří týdně překonali 80 kilometrů, dosahovalo více než 75 bodů. Výsledky tak naznačují souvislost mezi pravidelným během a kvalitou spánku, samy o sobě ale nedokazují, že za lepším spánkem stojí právě běhání.
Zdroj: Garmin Deutschland GmbH
Lepší hodnocení i po jednom tréninku
Garmin neporovnával jen celkové týdenní výsledky, ale také spánek po jednotlivých bězích. V noci následující po zaznamenaném tréninku měli uživatelé skóre o dva body vyšší, než byl jejich obvyklý průměr.
Kvalitu spánku hodinky Garmin vyjadřují pomocí ukazatele Sleep Score na stupnici od 0 do 100 bodů. Při výpočtu zohledňují například délku spánku, jeho jednotlivé fáze, noční pohyb nebo údaje o srdeční činnosti. Výsledné číslo tak vychází z několika měření, nejde však o přímé lékařské vyšetření. Hodinky mohou posloužit ke sledování dlouhodobého vývoje, jejich hodnocení ale nemusí vždy odpovídat tomu, jak dobře se člověk skutečně vyspal.
Mohlo by vás zajímat
Co na výsledky říkají odborníci?
Souvislost mezi pohybem a spánkem potvrzují také odborné výzkumy. Garmin odkazuje například na metaanalýzu z roku 2015, která spojila pravidelnou fyzickou aktivitu se zlepšením kvality spánku. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně, případně 75 minut intenzivní aktivity, například běhu. Nejde ovšem o množství pohybu stanovené přímo pro zlepšení spánku.
Zmíněných 16 kilometrů odpovídá zhruba třem pětikilometrovým běhům týdně. Garmin však tuto vzdálenost neuvádí jako doporučení pro lepší spánek, pouze podle ní vymezil jednu ze sledovaných skupin. Kolik pohybu skutečně prospěje konkrétnímu člověku, analýza určit nedokáže. S chytrými hodinkami si můžete sami porovnat hodnocení spánku po běhání a ve dnech, kdy neběháte, a zjistit, zda se nějak liší.
12 foto
