Modré světlo nemusí být hlavním viníkem
Obavy z modrého světla výrazně posílila studie z roku 2014, při které vědci sledovali 12 dobrovolníků. Část účastníků před spaním četla na iPadu, zatímco ostatní používali klasické knihy. Lidé s tabletem usínali později, následující den byli unavenější a jejich tělo produkovalo méně melatoninu, hormonu důležitého pro regulaci spánku. Pozdější výzkumy však ukázaly, že účinek světla z displejů nemusí být zdaleka tak výrazný, jak se původně předpokládalo.
Modré světlo skutečně ovlivňuje cirkadiánní rytmus, který řídí střídání spánku a bdění. Podle profesora Jamieho Zeitzera ze Stanfordovy univerzity však běžné displeje nevydávají dostatek světla, aby u většiny lidí zásadně narušily spánek. Přehled 11 vědeckých studií například zjistil, že světlo z obrazovek prodloužilo dobu usínání nanejvýš přibližně o devět minut. Výsledky se ale liší podle podmínek a individuální citlivosti člověka na světlo.
Mohlo by vás zajímat
Důležitější je světlo během celého dne
Podstatně větší vliv má podle odborníků množství světla, kterému se vystavujeme během dne, a především kontrast mezi denním a večerním osvětlením. Zatímco běžně osvětlený obývací pokoj dosahuje přibližně 100 luxů, venku může být i za zatažené oblohy kolem 10 000 luxů. Hodnoty za slunečného dne jsou až desetkrát vyšší. Pokud však člověk tráví celý den doma nebo v kanceláři při podobném osvětlení jako večer, jeho biologické hodiny nedostávají dostatečně výrazné signály o střídání dne a noci.
Podle Zeitzera navíc platí, že čím více světla přijímáme během dne, tím méně nás ovlivňuje večerní osvětlení. Odborníci proto doporučují trávit alespoň 30 minut ráno venku a během dne se vystavovat co nejvíce přirozenému světlu. Pomoci může i odpolední procházka. Večer bychom naopak měli osvětlení postupně tlumit.
Zdroj: Pexels / SHVETS production
Noční režim telefonu není zázračné řešení
Filtry modrého světla, které dnes nabízí většina chytrých telefonů, proto nemusí spánek výrazně zlepšit. Podobně nejisté jsou výsledky výzkumů speciálních brýlí s oranžovými skly. Podle odborníků však mohou mít tyto pomůcky alespoň psychologický účinek. Pokud si člověk pravidelně zapíná noční režim nebo nasazuje brýle ve stejnou dobu, může si tento návyk postupně spojit s přípravou na spánek.
Podle Zeitzera může spánek více než samotné světlo displeje ovlivňovat to, čemu se na telefonu před usnutím věnujeme. Důležitou roli tak mohou hrát také večerní návyky a pravidelný spánkový režim. Namísto spoléhání na filtry modrého světla proto odborníci doporučují především dostatek denního světla a omezení osvětlení před spaním.
Zdroj: BBC, ScienceDirect, Oxford Academic
